😥Dbanie o siebie po udzieleniu pomocy – jak poradzić sobie z emocjami?
- Monika Pawlas
- 24 wrz
- 2 minut(y) czytania
📌Dlaczego pomoc innym może obciążać nas emocjonalnie?
Udzielanie pierwszej pomocy to często sytuacja ekstremalna. Gdy ratujemy czyjeś życie – pod wpływem adrenaliny działamy automatycznie, ale po wszystkim mogą pojawić się silne emocje. To naturalna reakcja psychiczna na kontakt z zagrożeniem, krwią, cierpieniem, a czasem – śmiercią.
Pomoc innym może prowadzić do:
szoku emocjonalnego,
uczucia winy („czy zrobiłem wszystko?”),
trudności z zasypianiem,
myśli powracających do zdarzenia.
📌Jakie objawy mogą świadczyć o stresie pourazowym?
Po udzieleniu pomocy warto obserwować swoje samopoczucie przez kilka dni. Do typowych objawów należą:
Objawy psychiczne:
lęk i napięcie, szczególnie w podobnych sytuacjach,
ciągłe odtwarzanie zdarzenia w głowie,
problemy z koncentracją lub uczucie „odrealnienia”,
poczucie winy mimo właściwego działania.
Objawy fizyczne:
bóle głowy, brzucha, napięcie mięśni,
zaburzenia snu,
nadmierna potliwość,
uczucie zmęczenia.
Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka dni – warto skonsultować się z psychologiem.
📌Jak zadbać o siebie po stresującym zdarzeniu?
Poniżej przedstawiamy sprawdzone techniki radzenia sobie z napięciem psychicznym po udzieleniu pomocy:
1. Porozmawiaj o tym, co się wydarzyło
Nie tłum w sobie emocji. Rozmowa z bliską osobą, przełożonym, kolegą z pracy czy psychologiem może przynieść ulgę. Nazywanie emocji to pierwszy krok do ich zrozumienia i przepracowania.
2. Unikaj oceniania siebie
„Mogłem zrobić więcej” – to częsta myśl, która nie zawsze ma odzwierciedlenie w rzeczywistości. Jeśli działałeś zgodnie z wiedzą i procedurami – zrobiłeś wszystko, co było w Twojej mocy.
3. Daj sobie czas
Twój organizm i umysł potrzebują regeneracji. Zaplanuj odpoczynek, unikaj nadmiaru bodźców (np. media, wiadomości) i daj sobie przestrzeń na powrót do równowagi.
4. Zadbaj o ciało
Ruch, sen i odpowiednia dieta mają wpływ na regulację emocji. Spacer, ćwiczenia oddechowe czy joga mogą pomóc w wyciszeniu układu nerwowego.
5. Skorzystaj z pomocy specjalisty
Nie trzeba czekać, aż objawy się nasilą. Już jedna rozmowa z psychologiem może pomóc w przepracowaniu napięcia i zapobiec rozwojowi stresu pourazowego (PTSD).
📌Czy każda osoba reaguje tak samo?
Nie. Reakcja na stres to kwestia indywidualna – zależy od doświadczeń, odporności psychicznej i poziomu wiedzy. Dla jednej osoby sytuacja będzie chwilowym stresem, dla innej – punktem zapalnym silnych emocji.
📌Jak poradzić sobie z emocjami i jak przygotować się na przyszłość?
Dobrym sposobem, by lepiej znosić stres w sytuacjach kryzysowych, jest:
regularne szkolenie z pierwszej pomocy i psychologii stresu,
udział w ćwiczeniach symulacyjnych,
znajomość procedur i zasad działania,
rozmowy o emocjach po szkoleniu lub zdarzeniu.
📌Podsumowanie: Twoje zdrowie psychiczne też się liczy
Udzielając pomocy, jesteś bohaterem – ale to nie znaczy, że musisz być ze stali. Pamiętaj, że po ratowaniu życia warto… zatroszczyć się także o swoje. Tylko w ten sposób będziesz w stanie pomagać innym bez narażania własnego zdrowia. Dlatego, to bardzo ważne, abyś wiedział, jak poradzić sobie z emocjami, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji..
👉 Masz pytania? Potrzebujesz pomocy w BHP?
📞 Skontaktuj się z nami – pomożemy Ci zadbać o każdego pracownika.
Więcej ciekawych informacji na naszym blog'u
